La mejor manera para comenzar a meditar es concentrarse en la respiración.
Beneficios:
- Tranquilidad.
- Paz interior.
- Concentración.
- Relajación.
- Descanso para la mente.
- Bajar el nivel de estrés.
- Curar enfermedades.
- Salud emocional.
- Salud mental.
- Despertar la mente.
- Llevar la inconsciencia a la conciencia.
Entre otros tantos beneficios.
Para comenzar a meditar sólo necesitamos apartar un momento durante el día.
Buscar un lugar tranquilo. Podemos poner música tranquila y también algún aroma que nos guste.
De ser posible ropa cómoda que no nos apreté.
Podemos meditar sentados en una silla, podemos meditar sentados en el piso con un almohadón , podemos meditar parados, podemos meditar acostados.
Vamos a concentrarnos en la respiración de la siguiente manera: colocamos las manos en el abdomen una mano encima de la otra a la altura del ombligo, bien y ahora vamos a respirar, si es posible sólo por la nariz al inhalar contamos hasta 3 y al exhalar contamos hasta cuatro.
Aproximado un minuto y después agregamos un tiempo a la exhalación, es decir inhalamos contando hasta 3 y exhalo contando hasta 5.
Después de pasado un minuto aproximado en esa respiración agregamos un último tiempo a la exhalación inhaló contando hasta 3 y exhalo contando hasta 6 quedando el doble la exhalación que la inhalación. Después del minuto con este ritmo respiratorio nos detenemos sentimos la calma sentimos la paz la tranquilidad.
Frotamos las palmas de las manos le damos calor y apoyamos los talones de las palmas de las manos en los párpados y damos un suave masaje circular hacia un lado unas 9 veces y al otro lado otras nueve veces, luego la vamos la cara deslizando las manos a lo largo de la cara.
Si se distraen en algún momento, lo único que tienen que hacer es volver a empezar el ejercicio, prestar atención, y eso va a ir aumentando su concentración día a día.